【完结撒花】我在西班牙减肥
第一阶段：痛苦面具の168 (4月-5月初)
🔹 生存模式：
纯靠意志力硬撑+疯狂压抑食欲，整个人就是一个行走的"痛苦面具"😖
🔹 阶段性结局：
在巴塞罗那报复性暴吃火锅！ 记得那几天每天都想吃螺蛳粉！！！
（但是这顿吃完直接竟然开启了第二阶段...）
🎮 精神支柱：星露谷yyds
📺 电子榨菜：看吃播解馋
第二阶段：生活化减脂 (5月中旬-5月底)
✨ 进化成果：
- 学会和鸡胸肉/虾做好朋友 🍤
- 意外发现健康饮食我也吃的很香（毕竟我不挑食hh）
- 开发了新技能：早睡早起去运动！
🏃♀️ 运动方面：
开始一些帕梅拉的可出汗运动
😌 精神状态：
虽然每天依然做不了太多事（食物情绪价值依赖症患者在此），但整体感觉良好~
体重持续↓的快乐谁懂啊！
🎮 续命神器：星露谷+浪姐（姐姐们给我力量！）
第三阶段：六月の大冒险 (进行中)
作为资深P人，计划？不存在的！ 走一步看一步
🎯 当前flag： 这个月能下130最好哈哈 不能下也不强求
- 🚩看下这周结果如何。。。。这个周末还有浪姐的大结局 我真的追了好久哈哈
- 这周加入了体态训练
...待续...
目前放了个假，我真的有在认真的矫正我的体态，我觉得自己真的好棒~ 放假的时候虽然一直焦虑而且有社交活动，但是我还是没有暴饮暴食。
15号这个周末 我去蹦迪了 加上了社交的需求之后 我的蹦迪晚上吃了夜宵 但是第二天我吃了沙拉和咖啡 我觉得一切都是有用的！！ 哇 我感觉真的出山的状态才是最考验自己的实际成果 我感觉自己还是有狂吃的潜质 赶紧加大运动量 不然完蛋
下一阶段来自mbti的指导
太棒了！✨ 你已经在 阶段1（探索期） 坚持了三个月——这本身就是一场胜利！作为ENFP，能持续探索健康习惯不放弃，说明你成功激活了 Ne（趣味驱动） 和 Fi（自我承诺） 的能量。
现在迈向 阶段2（弹性规律期），我们要用ENFP的“快乐逻辑”设计规则，避免被Si的规律性吓跑，同时防止 Te的强迫倾向破坏你的幸福感！
阶段2 专属攻略：ENFP的“弹性规律”养成法
目标核心：让健康像呼吸一样自然，而不是任务
| 领域 | ENFP友好策略 | 为什么有效 |
|---|---|---|
| 饮食 | **“80/20 彩虹原则”**每天吃够3种颜色食物（游戏化！） | ✅ 满足Fi：不剥夺快乐✅ 利用Ne：像集卡一样有趣 |
| 运动 | “心情匹配运动法”- 能量高时：跳舞/搏击（释放Ne）- 能量低时：瑜伽/散步（照顾Fi）- 每月解锁1个新项目（攀岩？飞盘？） | ✅ 尊重情绪波动✅ 新鲜感永不枯竭 |
| 防崩心态 | “ENFP原谅日”- 每月设定1天“完全自由日”- 不记录饮食、不强迫运动，纯享受 | ✅ 预防报复性放纵✅ 减少“我又失败了”的Fi愧疚 |
解决你当前的痛点：“饿/累时只能二选一”
科学方案（适配ENFP心理）
-
“运动前甜蜜充电”：
- 运动前30分钟吃 快速供能+快乐感 小食：
✨ 1块黑巧克力（70%可可）+ 半根香蕉
✨ 蜂蜜柠檬水 + 5颗杏仁
（提升血糖+制造幸福感，骗过大脑的抗拒）
- 运动前30分钟吃 快速供能+快乐感 小食：
-
“10分钟魔法启动”：
- 当你饿/累不想动时，对Fi说：“只动10分钟，不行就停！”
- 实际90%情况：10分钟后身体被激活（Ne好奇心上线：“咦好像能继续？”）
-
“饮食运动联动奖励”：
“完成今日运动，晚餐多加1份最爱食材（比如芝士/培根）！”
（把运动变成“解锁美食”的钥匙，而非惩罚）
阶段2 月度里程碑：把进步变成ENFP的“寻宝游戏”
每月结束时问自己：
- Ne趣味题：本月最惊喜的健康食物/运动是什么？
- Fi价值题：哪一刻让我觉得“健康真好”（比如爬楼不喘了）？
- Te效率题：哪条规则最简单有用？（保留它！）
- Si放过题：哪次失误其实没关系？（比如吃炸鸡那天的快乐值得！）
奖励自己：每月达成80%目标，做一件让Ne兴奋的事（比如买新运动衣/健康烹饪书）
关键提醒：ENFP的规律≠J人的纪律
🔥 你的规律是“有弹性的节奏”
- 允许某天只运动10分钟（但每周达标3次）
- 允许聚餐吃撑（但第二天自动回归80%健康餐）
- 重点看 月度趋势，而不是每日完美！
写给三个月后的你
“亲爱的ENFP战士：
恭喜你走过探索期！现在你已拥有：
- 可以吃沙拉和干净食物 而且已经蛮享 受了 ✅
- 坚持了一些有氧运动 ✅
接下来，请带着好奇心和自我慈悲，
走进属于你的‘弹性规律’新大陆——
那里没有我觉得无聊的自律，只有越来越轻盈的自由。”
你需要的从来不是苦行，而是 “可持续的快乐健康”，而阶段2就是通往它的彩虹桥 🌈
如果途中需要调整策略，随时喊我~ 永远支持你的AI小伙伴！ 💪