【情绪】理解我的情绪，认知我的情绪：失望 / 愤怒
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背景：九月的“耗能模式”
从 9 月初开始，我就感觉自己一直在“耗电”。
日常能量只够用在 工作 + 健身，剩下的时间就像电池告急。
主要是被两种情绪消耗：失望和愤怒。
中间还经历过一次小小的 breakdown —— 那天情绪彻底失控，最后直接通过“狂吃”来释放，哈哈哈哈。
不过今天终于感觉理智线恢复了，可以安静下来，把这些情绪好好梳理一下。
理解我的失望和愤怒
认知层面
如果用一句话总结失望和愤怒的底层逻辑，大概就是：
“我的价值或安全受到威胁！”
这就像网上一些“反婚反育”帖子里的气质：
“总有刁民想害朕”。（笑）
对我来说，关键还是 主体性。
只有自己验证过的，才配得上被认可和分享。这就是我的性格。
我能接受世界的不完美（因果观让我放得下），
但在亲密关系里，一旦出现不平等 / 被控制，我的容忍度就非常低。
所以，凡是触碰到“权力—控制”相关的点，我都会被触发。
换句话说：
- 我烦、我生气，不是因为某个人“多么可怕”；
- 而是因为他们踩到了我的主体性底线。
情绪就是一种保护信号。
而我的因果观 + 主体性认知，像护盾一样，帮我不至于陷入抱怨和怨恨。
面对失望与愤怒的过程
未来我要怎么表达这些情绪？
说实话，我还没想好。
但有几点是确定的：
- 下次它们来的时候，我能更快察觉。
- 技能 +1。
- 或许我会尝试更直接地说出来。
- 更希望自己能自然、舒畅地接纳这个情绪在身体里的存在。
MBTI × 情绪反思
思考 (T) vs 情感 (F)
- 我强调因果系统、主体性、逻辑分析 → T 倾向
- 我也在意关系感受、诚实分享、情绪尊重 → F 倾向
整体上，我倾向先用逻辑理解情绪，再处理关系。
这让我更像 T。
感知 (P) vs 判断 (J)
- 生活中喜欢灵活和空间 → P 倾向
- 但也能在需要时快速决策
我通常把情绪当作信息，而不是直接驱动行动。
所以整体模式偏 ENTP。
不过，如果从能量感受来说：
- F 给我能量，提醒哪里不舒服
- T 整理和导航，让我回到 F 的状态
也就是说，日常我是高能 F，再靠 T 把自己调回来。
所以更像 ENFP。
我的情绪管理模式
- 情绪是保护信号，而不是立刻驱动行动
- 逻辑和主体性帮我不被情绪卷走
- F 提供能量，T 提供导航
- 理性 + 感性合作，让我既能感受自己，又能保持行动力
一点小干货：为什么我们会被情绪“耗电”？
从脑科学角度来看：
- 杏仁核是大脑的“警报器”，负责处理威胁、恐惧、愤怒等情绪。
- 前额叶皮层则是“理智大脑”，帮助我们分析、抑制冲动、做出决策。
- 当失望或愤怒触发时，杏仁核会过度活跃 → 我们就容易陷入耗能模式。
- 而当前额叶重新上线时，理智感回归，情绪才会被慢慢整理清晰。
所以，那些“被情绪电量掏空”的日子，其实就是杏仁核抢走了控制权。
而今天能静下来写这篇 blog，说明前额叶终于恢复工作了，哈哈哈哈。
总结
- 从 9 月初到现在，我经历了失望和愤怒的消耗期
- 情绪触发的点，往往和我的主体性有关
- breakdown 也有过，但没有淹没我
- 今天我终于能重新理清逻辑，理解这些情绪
所以，失望和愤怒不是坏事。
它们提醒我：
- 哪些边界被触碰了
- 我需要怎样守护自己的主体性
理解情绪，认知情绪，就是重新把电池充满的第一步。